最新研讨标明，有氧运动与体重、腰围和体脂削减之间有明显线性联络。研讨人员着重，每周会进行至少150分钟中等至剧烈强度有氧运动，不仅仅能够减轻体重，还能削减腰围和体脂。这是最经济实惠的健身瘦身办法。

　　这是英国帝国理工学院等研讨人员共同完成的荟萃剖析，他们回忆了116项随机临床试验，触及6,880名超重或肥壮的成年人。

　　这些临床试验坚持的时刻至少8周(坚持2个月)，剖析了有氧运动的“剂量”与瘦身作用之间的联络。成果显现，每周训练150分钟与体重均匀削减2.79公斤；腰围削减3.26厘米、体脂削减2.08%密切相关。

　　研讨还进一步发现，添加训练的时刻会带来更大的健康好处。例如，每周额定添加30分钟有氧运动，体重、腰围和体脂别离削减0.52公斤、0.56厘米和0.37%。而每周训练300分钟可削减体重至少4.19公斤、腰围削减4.12厘米。

　　研讨人员指出，现在全球成人肥壮率飙升，超越50%的成年人超重或肥壮。肥壮已成为各种疾病和相关逝世危险的根本原因之一。这项研讨成果强化了当时的健康攻略，主张每周至少坚持150分钟有氧运动，并支撑更长时刻的训练以到达更明显的健康好处。

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